またあさイチの話題
股関節のケアの特集
私は今はあまり痛みを感じなくなりましたが、右の股関節が痛くて歩くのも辛い時期がありました。
また私の母は両方の股関節とも骨折でボルトが入っていました。
なので今日の内容は憶えていたい。
チェックリスト
- 立ち上がる時痛みや違和感がある
- 階段を上り下りする時痛みや違和感がある
- 膝や腰に痛みがある
- 足の爪切りや靴下をはく姿勢がつらい
- 何もないところでつまずくことがある
- 長時間座っている日が多い
- 反り腰とよく言われる
- 猫背とよく言われる
- おしりが垂れてきた
- 足がO脚・X脚気味だ
下の3つは比較的症状が軽いもので、上の7つの中に1つでもチェックが入れば股関節リスク予備軍だそうです。
3つ以上当てはまるなら整形外科の受診がおススメ。
3Dジグリング
股関節には骨盤側と大腿骨側にそれぞれ軟骨というクッションがあります。
そして関節の中は「滑液」という潤滑油のようなもので満たされています。
軟骨がすり減ると骨同士がぶつかって痛みが出るんだそうです。
股関節のケアのために3Ⅾジグリングという運動がおすすめ。
この運動をすると全体に滑液が行きわたるので骨がぶつかりにくくなるんだそう。
また滑液は軟骨の栄養となるため、股関節の再形成も期待できるとか。
やり方は
- 腰の下に手を当てて左右に動いて股関節を探す
- 足は肩幅ぐらいに開く
- 手は股関節にあて背筋を伸ばしひざを曲げ前傾姿勢になる
- 時計回りに10回まわす
- 反時計回りにも10回まわす（おしり・腰ではなく股関節が回っているかが大事）
- 1日1セットでOK
物足りない人は足を閉じて同じ動きをすると、より効果的。
1．大殿筋の筋トレ（中野ジェームズ修一さん監修）
柔軟性だけでなく筋肉も大切。
おしり周り・ おしりの横の筋肉を鍛える筋トレも大切なんだとか。
- 膝の高さの椅子を用意する
- 足を前後に広げ後ろの足を椅子に乗せる
- 左右 各10回 1日2セット
たったこれだけ。
2．おなかの筋トレ（腹横筋）
- 片方の足を上げその反対の手を上げる
- 上げた手を回して🔄あえて不安定な体勢にする
- 左右 各10回
もっと鍛えたい時は上げる手にペットボトルを持って回す（手は股関節の延長線上に⇒姿勢・腰痛の改善にもなる）
ヒップリフト
お尻・腰回り・腿の裏側の筋肉を鍛える運動
- 仰向けに寝て両膝を立てる
- 脚は軽く広げて、手のひらは上に向ける
- 4つ数えながらおしりを持ち上げる（こぶし1個分くらいの高さ）
- 4つ数えながらおしりを下ろす
- 5～10回繰り返す
もっと鍛えたい時はニー＆ヒップリフト
片膝を立てて、伸ばしている方の脚のひざを胸の方に引き寄せる（おしりも持ち上げる）4カウントずつ
感想
やっぱりよく動かしたり、筋トレ大切なんですね。
すぐに忘れてしまうので記事を見返しながら続けてみようと思います。
こちらも併せて行うと美しくなれるかも！
