今朝のあさイチは「後ろ姿の特集」
肩が痛い私は最初に紹介されたエクササイズがとても気持ち良かった～。
忘れないようにメモっておきます。
「若々しい後ろ姿をつくる」魅力的な言葉ですね。（笑）
猫背・巻き肩・首から肩がもっこりを解消するエクササイズ
田中みな実を担当したパーソナルトレーナー監修！
背中の僧帽筋が動くのだそう（スマホやPC作業で硬くなりがち）
- 足を肩幅に開く
- 左手で右の鎖骨を触る
- 右手を大きく横に伸ばす
- 手の平は親指を上にし手首を背中側へそらす
- 顔は左を向く
- 腕を大きく後ろへ20回まわす
反対側も同じ動作を繰り返す（痛みがある時は中止）
左右で1セット✕1日2回、朝起きた後と夜お風呂上りにするのが効果的だそう。
3～4日で肩が軽くなり首周りがスッキリ
2～3ヶ月で肩・背中まわりのお肉が解消するそうですよ！
美しい歩き方
まずは美しい姿勢から。
壁を背にかかとを3㎝離した位置に立ち、後頭部・肩甲骨・お尻が壁にふれるように立つ
頭からくるぶしまで一直線上になるのがいいのだそう。
これが違和感があるのはまっすぐではないということ。
姿勢は美しさのみならず寿命にも関係しているのだとか。
背骨は前側がもろいそうで、骨折するのは前が潰れるらしいです。
それで年を取ると前側に傾いてくるんだそうです。
そのため正しい姿勢をキープすることが大切！
背中が曲がっている人はまっすぐな人に比べて死亡リスクが2倍とのこと。
(◎_◎;)
正しい姿勢を保つと重力にあらがう抗重力筋（脊柱起立筋・腹筋群・腸腰筋・殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・前脛骨筋・下腿三頭筋）が鍛えられ、つまづきや転倒を防ぐ効果があるそうです。
この壁を背に姿勢を正す動作を一日二回1分間すると効果があります。
そして美しい歩き方は正しい姿勢を意識して次のように歩きます。
- 目線を上げる（自分の身長より少し上くらい）
- 前のめりにならない（かかとから着地）
- 腕を後ろに振るのを意識する（肩甲骨が動くことを意識）
後姿が10歳若返る？とか。
ヒップアップのエクササイズ
- 横に寝そべり 両足を90度に曲げ 上の脚をパクパク20回開く（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
- 反対側も同じように行う
- 一日左右20回✕2セットがおススメ（痛みがある時は中止）
※足を開きすぎて骨盤が後ろに倒れないように注意！股関節を開く感じ
このエクササイズの尻の筋肉刺激で 広がり・垂れ尻が形のいい尻へ 1か月程度で定着するそう。
その他のエクササイズ
★桃尻になるエクササイズ
- かかとをあわせ、つま先をやや開いてつま先立ち 3秒✕5回を1日に何回でもOK
- 片足を逆の脚の踵を越えるくらいの位置まで後ろへ下げる 1セット15回を2セット以上
★背中が丸くならないエクササイズ
- イスに座り体の前で両手を組み背中を丸めながら手前に延ばす（下に下げる）→ストレッチ効果
- 上体を起こし、腕を後方に伸ばし上体を前に傾け、腹に力を入れ1分キープ
- 朝夕2回行う→腰痛にも効果あり
注意すること
高齢女性は無造作に重いものを持ち上げないようにした方がいいそうです。
骨折の原因になるから。
骨折すると運命が変わる・・・って怖い～。
感想
私は運動不足の自覚があり、どんな運動やスポーツをしたらいいんだろうと思っていたけれど、こういうエクササイズを毎日行うとかでもいいかも知れませんね。
先日の股関節ケアの運動と併せてやったらいいかも。
