先日（11月19日）の「ホンマでっか⁈TV」で【若返りの最新研究SP】が放送されました。
特に若く見られたいとか長生きしたいと考えているわけではありませんが、寿命が尽きるまでなるべく健康でいたいと願っている私。（＝老化を防ぐ）
ケガも予防したいですよね。
いくつもの持病がある身としてはなかなか難しい望みかもしれませんが、だからこそちょっと興味を持って見ましたので、ポイントだけまとめておきたいと思います。
①老化細胞の解明により老化は今や治療できる⁈
老化細胞が色んな炎症性物質を出して周り自体を老化させてしまうことが分かったそう。＝老化防止が大切
②老化物質を制御できるDEL-1（デルワン）＝若返りタンパク質
DEL-1は老化細胞だけを殺し、死骸を免疫細胞に食べるよう命令→体の老化細胞が減少
③DEL-1は歯磨きでも増える
DEL-1が減少すると歯周病・口内炎になったり、口内がたるんで頬を噛みやすくなる←歯のメンテナンス大事！
口内の炎症物質→脳の炎症→脳疲労・脳の老化
DEL-1は自分の体内で作れるようにする！
④1週間に5回1時間ウォーキングをすると1カ月後にDEL-1の量が約1.5倍に増える
それと同等の効果→DEL-1はアマニ油（オメガ3脂肪酸）で増やせる
→アマニ油を1日大さじ1杯摂る（そのままでもお味噌汁などに入れるでもOK,ただし炒めたりなど熱を加えるのはNG）
オメガ3脂肪酸のサプリでもOK
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⑤思い出せないことは検索する方が脳に良い
→思い出せないたびにすぐ検索をかけて反復させると記憶に定着しやすい
⑥脳をメンテナンスする細胞を活性化するには恋愛が良い
→新しい人に出会う＝脳の活性化
旅行などこれまでの自分だったらしないような刺激を受けることでもOK
（読書や映画鑑賞などなど）
⑦ペットを飼うと脳年齢が15歳若返る可能性あり
犬を飼うと散歩で身体的老化が抑えられ全死亡率が24％低下
脳も前頭前野が活性化し、情報処理能力・記憶力・注意力が向上（オキシトシン）
犬1匹より2匹の方が効果が高い
猫も多少効果はあるが犬ほどではない、鳥や魚は効果がない
⑧寿命が延びるスポーツはテニス・バドミントン（週に2回、1回1時間半）
←反復運動や仲の良い人とできる＝寿命に好影響
⑨ほうれん草に含まれるベタインが若返りに効果あり
1日1～2束を摂る（茹でると壊れるので蒸すとかジュースにして飲む）
サプリメントもあり＝TMG
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⑩年を取ると早寝早起きになるのは自律神経機能が1/4に低下するから
→睡眠の質が悪化し早寝早起きになっている
早寝早起きは直した方が良い→冬場は早朝の心筋梗塞・脳卒中が多い
＝朝から散歩や運動はしないで午前中は部屋で静かに過ごす＝安全
朝早く光を浴びると夜早く眠くなる←断ち切る
⑪エピゲノム技術による若返り研究が注目されている
エピゲノム＝ストレスなどを体に覚えておく仕組み
生活習慣やストレスの影響で制御が異常になると悪影響→老化が進む
肌や脳、目の神経などいろいろな所を若返らせることが出来る技術
⑫若いころの生活習慣がエピゲノムに保存されている
食生活や運動習慣、暑い・寒い・太るなどどういう環境で生活しているか
⑬眉のメイクで顔の印象が若返る
眉が薄くなると老ける
眉メイクの方法
- スクリューブラシで眉をとかす（眉頭は下から上、あとは毛流れに沿ってとかす）
- アイブロウパウダーで眉毛のすき間に色を塗る
- アイブロウペンシルで1本1本植毛するように描く
- アイブロウジェルで固めて眉毛につやを出す
参考までにアイブロウパウダー等を紹介したあさイチの記事
⑭筋トレで肌・顔のハリがアップ
＝筋トレで肌の弾力性が増し真皮の厚みも増す
週2回の筋トレ（全身）で顔のハリが向上（4カ月後）
⑮顔のたるみは下に引っ張る筋肉が原因
広頚筋のストレッチで改善
- あごの下（右手）と鎖骨のあたり（左手）を押さえる（手は逆でもOK）
- 押さえたまま頭を上に向ける
- 上斜め横に向ける（左右）
⑯首の老化
縦ジワが入ると老けて見える＝ケアが大切＝首も顔と同じように化粧水や美容液などでケアする
首に下地クリームを塗ると反射してシワが目立たない＝首メイク
⑰人助けが脳の若返りに効果的
オキシトシンは人のために行動することでも分泌される→脳のメンテナンスを加速して脳疲労や脳の老化を止めている
⑱中殿筋が弱っている人は老後ケガをしやすくなる
筋力チェック：片足で立ち姿勢を崩さず上げた足のかかとを両手で触れるか
中殿筋が弱っている人はバランスを保てず転びやすくなる！
→靴下を立ったまま履くなどは効果的＝ヒップアップ効果もある
⑲2日間の睡眠不足で老ける
睡眠不足で皮膚の水分量が低下→乾燥し弾力性も下がる、伸張性も落ちる＝老化
質も大切＝イビキをかく人や無呼吸症候群の人は酸素飽和度が下がり、皮膚の炎症が起きてたるみ・シミ・シワに！
⑳痩せている人は40歳未満は若く見え、40歳以上では老けて見える
シミも太っている方が広がって薄く見える
㉑DEL-1は40～50代で急に減少する
なるべく高い数値で維持したい
㉒ホッキョククジラの寿命は268歳（DNAの分析による、人間は約40歳）
寒いところに居るので代謝が遅い＝体内時間がゆっくり経過＆DNAの修復能力が高い
→ホッキョククジラの持つ遺伝子でガンになりにくくなる（がん抑制遺伝子が壊れるとガンになりやすくなる）、また寿命も延びる可能性
㉓ハダカデバネズミの持つ長寿遺伝子=cGASもDNAを修復する
→寿命が延びる可能性＝死ななくなる？→ケンカなどで死ぬ
㉔縄跳びで老後の骨粗しょう症を予防できる
骨密度は思春期・学童期でほぼ決まる！(◎_◎;)
→若い時にバレーボールなどの運動をしている人は骨密度が生涯にわたって下がりにくい
年を取ってからも縄跳びなどの跳ねる運動が効果的（1日50回）
㉕石頭や頑固な人は脳が老化している
老化＝脳も炎症（脳は省エネな臓器＝思考をショートカット）
新しいことをする・勉強する＝脳の老化を防ぐ
番組の最後に「番組の情報・見解はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません」とテロップが出ていますので、「ホンマでっか⁈」とお楽しみくださいだそうです。
もし良かったらブックマークして繰り返しご覧になってくださいね！
私も出来ることは取り入れて老け込まないようにしたいと思います！
生きてる間は元気に過ごしたい。寝たきりにならない。
