2026年4月1日放送のホンマでっか⁈TVではゲストに郷ひろみさんなどを招いて若返り検証SP番組となっていました。
前回11月にも若返り研究SPが放送され、それをちょこっとまとめていた記事に今回たくさんアクセスを頂いていて申し訳ないので、4月1日放送分もまとめてみることにしました。
私は歳より若くみられてたいみたいなのは無いんですが、生きている間はなるべく元気で痛いとは思うんですね。
そんなヒントがたくさんでした。
①日焼けは肌の大敵だが日航は若返りの味方⁈
日焼けはシワの原因になるなど老化のリスクもありますが、日よけをし過ぎるのはよくありません。
②日焼けしないと骨痩せリスクが高まる⁈
骨が痩せると骨折のリスクと、将来骨粗鬆しょう症になってしまいます。
③日光を浴びないと骨粗しょう症になる⁈
日よけのし過ぎは骨粗鬆症になるリスクがあります。
1日15分、手のひらや手の甲で良いので日光にあててビタミンDを作りましょう。
④若々しい肌になるには朝の洗顔が最も重要⁈
朝は洗顔料を使わない人も多いけれど、寝ている間は皮脂や汗などで汚れが溜まっています。
⑤洗顔は洗顔料+ネット泡で洗うのが必須⁈
洗顔は洗顔料をネットでモコモコに泡立てて、泡を汚れに吸着させて落とします。
⑥朝の洗顔はぬるま湯で洗うは間違い⁈
泡で洗っても正しいケアで肌のバリア機能は回復するのでちゃんと泡洗顔することが大切。
泡で洗わないと就寝中に溜まった汚れが酸化して、スキンケアが浸透しにくくなるそう。
⑦目から入る紫外線が体に悪影響を及ぼす⁈
紫外線が目から入ると肌だけでなく、体に悪影響を与えます。（皮膚がんのリスクも！）
メガネで紫外線を予防することも大切です。
⑧歯周病菌を減らすとアルツハイマーを防げる⁈
郷ひろみさんは1日5回、1回約13分フロスや歯間ブラシ、舌磨きなども使って歯磨きされているそう。
歯を清潔にすることで歯周病菌が脳に入るのを防ぎアルツハイマー病にならなくしてくれる可能性が高まります。
また免疫力もUPし他の病気の予防も期待できます。
でも5回は多すぎるとのこと。時間も長すぎると。
⑨歯磨きは見た目の若さにも影響する⁈
見た目の若さにも歯周病菌が影響していると言われていて、フロスや歯間ブラシも使ってしっかり歯磨きをしている人は見た目が6歳若いと言われているそうです。
⑩歯磨きは1日2回 フッ素化合物で磨くのが理想⁈
歯にはエナメル質があるので磨き過ぎで傷をつけないため、1日2回くらいが推奨されるそうです。
⑪夕食前の歯磨きは酸しょく症を誘発する⁈
また夕食前の歯磨きは酸しょく症（酸で歯が溶ける）病気になる可能性があるそうです。←日本人の4人に1人がなってる
夕食前に歯磨きをしてしまうとエナメル質を削っている状態になるので、そこにお寿司や柑橘系など酸性の強いものが入ると歯が溶ける可能性があるのだとか。
⑫夕食後の歯磨きは30分後⁈
夕食直後の歯磨きも同じ。
食後30分以上経ってから磨きましょう。
特に酸性の強いものやコーラなどの後は要注意。
★郷ひろみさんが若々しい声を保つためになめているのど飴
こちらののど飴をご愛用とのこと
⑬しっかり歯磨きをすると糖尿病のリスクも下がる⁈
アルツハイマーだけでなく他の病気のリスクも下がると言われているそう。
歯茎に慢性的な炎症があると→血管に影響・動脈硬化の原因に。
歯磨きをしっかりすると10年間で約10％も糖尿病リスクが下がるそうです。
心筋梗塞など心血管疾患のリスクも15％減だそう。
★郷ひろみさんは納豆を200回混ぜるそうです
⑭納豆は混ぜてからタレを入れないと効果が出ない⁈
ナットウキナーゼは胃酸で分解されやすいのですが、混ぜると出る泡が胃酸をブロックしてくれるのだそう。
⑮納豆は賞味期限が近づくほど酵素が増える⁈
納豆は賞味期限ギリギリで大丈夫だそう。
発酵が進むので酵素が増えるとのこと。
⑯納豆を夜食べると心筋梗塞の予防になる⁈
また納豆を食べるのは夜が良いそう。
ナットウキナーゼは4～10時間後に効力を発揮します。
心筋梗塞や脳梗塞になりやすいのは明け方なので夜に食べることで効果を得られる可能性があり、心筋梗塞や脳梗塞の予防になるそう。
⑰習慣的に納豆を食べる人は死亡リスクが40％低下する⁈
納豆は週に2.3パック食べるだけで約10年間で死亡リスクが40％も低下するそうです。
納豆のビタミンK2がカルシウムが血管に付着するのを防いで、心筋梗塞・脳梗塞のリスクを回避してくれるとのこと。
また、スペルミジンというアミノ酸が古い細胞を除去してくれて体を若々しくしてくれるんだそうです。
⑱納豆をまぜる回数を数えるとマインドフルネス効果が⁈
また数えながら混ぜることでマインドフルネスという効果が期待できるそうです。
無心で数を数えるトレーニングが、食への誘惑に負けづらいことにつながるそう。
ワーキングメモリが数を数えることで占領されて邪念が入ってこないのだとか。
⑲早食いは見た目の老化を加速させる⁈
早食いをすると血糖値が急上昇して急下降というこの上下動が大きいほど糖化（細胞のコゲ）が進み、肥満や動脈硬化そして肌のコラーゲンも糖化が進むことが分かっているそうです。→シワが濃くなる
⑳タイトな洋服を着ると若々しくいられる⁈
㉑タイトな洋服を3カ月着ると約1.5㎏痩せる⁈
タイトな服を着ているとそれだけで3ヶ月で1.5キロ弱痩せたという報告があるそうです。
食べ過ぎの防止のほか、着衣認知で着る服に無意識に自分を服に合わせようとするんだそう。それに見合う行動をするようになるみたいです。
またピッタリの服だと関節や皮膚にしっかりあたり、脳にフィードバックを与えることでバランス能力や運動能力もあがるそう。
㉒姿勢をよくすると脳が若返る⁈
姿勢が良いと見た目だけでなく、脳内に流れる水が老廃物を流してくれるというのが姿勢が悪いと洗い出せなくなります。
その結果ゴミがたまって認知症になりやすくなるそうです。
★郷ひろみさんが一番大切な時間はつぼみちゃんというトイプードルといる時間だそうです。
明日からすぐできる若返りの研究結果を発表
前回の放送でも取り上げられたDEL-1という若返りタンパク質（老化細胞を殺す）について検証されていました。
㉓若返りタンパク質DEL-1はアマニ油で増やせる⁈
日常生活に取り入れるだけでDEL-1年齢を下げられるのが
アマニ油（オメガ3脂肪酸）
毎日大さじ1杯のアマニ油を摂ることによってDEL-1が増え老けにくい体になるそうです。
キンタローさんが毎日アマニ油を摂る生活を2週間行ったところ、なんと11.7歳の若返りに成功したそうです！（実年齢より1＋8.9歳⇒－2.8歳）
㉔ストレスは若返りタンパク質の数値に影響大⁈
ストレスを感じるとDEL-1の数値も悪くなりがちだそう。
私がこの数年で老け込んだのもストレスのせい？ww
㉕若返るか老化するか決まる物質が発見⁈
細胞は突然老化細胞にはならず、その中間の状態があります。
その時に、AP2A1が増えると老化、減ると元に戻るそう。
㉖AP2A1が少ないと若返れる可能性⁈
AP2A1がたくさんあると老化細胞になってしまいがち⇒老化するんだけれど、AP2A1が減るようなことをすると若返りが可能なのだそう。
まだ、研究途中だそうですが、例えば48時間ダメージが残るような運動だとAP2A1が増えて、適度な刺激やストレスだと減るんだそうです。
㉗老化は段階的に起こる⁈
老化を促進する物質は段階的に溜まるそうです。
㉘34歳、60歳、78歳は老化に注意⁈
人間は34歳、60歳、78歳でドンと老化するそうです。
そうするとなかなか元に戻らないのだとか。
なのでその少し前からそこでドンと来ないよう老化を延ばすような行動をしてそこでドンと来ないようにすると良いらしいです。
㉙若々しさに必要なのは睡眠の質の高さ⁈
郷ひろみさんが若々しいのは睡眠の質が良いからでは？とのこと。
睡眠の質が良いと脳の老廃物を水で洗い流してくれるんだそう。
睡眠中の脳の神経細胞は突起部分が短くなって隙間が60％も拡大するそうです。
そこを水（脳脊髄液）が流れて老廃物が流れるんですね。
起きている時の10倍の量流れると言われています。
睡眠の質が低い人は老廃物が溜まり認知症の原因になるらしいです。
㉚睡眠時間は毎日同じ長さがいい⁈
寝だめなどをしないことが若さの秘訣になるようです。
自分にとって快適な睡眠時間を続けることで健康な体になります。
㉛最適な睡眠時間は遺伝で決まっている⁈
㉜寝る時間がズレると睡眠の質が落ちる⁈
㉝睡眠で大切なのは真っ暗にすること⁈
まぶたを閉じるだけではダメで、真っ暗にするのが大事だそうです。
豆電球やカーテンのすき間からの明かりでかなり睡眠の質が落ちるそうです。
★郷ひろみさんは寝る前に本を読むそうです。
興味・関心がある本は眠気を覚ますけれど、何回も読んでるような本は安心感があり眠れるそう。
そして本を読んだら寝るという習慣がインプットされていることも大切。
郷ひろみさん愛用のバッグ
・THE ROW（ザ・ロウ）のマルゴー
㉞若返りにはザクロがオススメ⁈
ザクロのウロリチンという物質が古くなったミトコンドリアを排除してくれるので若返ると言われているそうです。
ザクロジュースなどでも手軽に摂れるそうです。
㉟月5日の疑似断食で2.5歳若返る⁈
完全に断食するのではなく、1日約1100ｋcalを1か月に5日間続けるというのを3カ月続けると2.5歳若返るそうです。
㊱引き締まった体にはカツオのたたき＋ニンニクマヨ⁈
マヨネーズ大さじ2、おろしニンニク大さじ1、醤油小さじ1をまぜたものをカツオのたたきに付けて食べると引き締まった体になるそう。
カツオにはEPA・DHAが多く、血液サラサラ効果もあるとのこと。
また、鉄が多いので造血作用があって全身に血液と酸素を運ぶそうです。
おろしニンニクのアリシンは新陳代謝を活発にし、マヨネーズはビタミンEの効果で血行促進にもなるそう。
★シワ・むくみに効く！郷ひろみも実践する若返る顔トレ
気になるほうれい線、たるみ、二重あごは皮膚や筋肉の衰えだけでなく、骨が痩せるからなんですね。
㊲ほうれい線や顔のたるみは骨痩せのせい⁈
衝撃や適度な刺激が必要だそう。
㊳ほうれい線やたるみに効く顔タッピング⁈
- 指４本で圧をかけながら顎～エラを押す（タッピング）30秒
- 鼻・頬骨を刺激（タッピング）
- 眉毛をタッピング
- 目じりをタッピング
㊴おなかの底から笑うと血流UP⁈
アメリカの循環器の論文で、お腹の底から大爆笑することによって血流が20％UPすることが分かったそうです。
1日1回の大爆笑で遺伝子のスイッチが入り血管の柔軟性が高まるそうでその効果は24時間続いている状態になるみたいです。
放送内容をホンマでっか⁈って思いながら参考に若々しく生きていきたいですね～。
